- Halte dir die Pool-Nudel zwischen die Beine.
- Springe ins Wasser.
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Um diesen Sprung zu üben, springe durch einen Reifen, den dir deine Trainerin/dein Trainer in einiger Entfernung hinhält.
- Stelle dich am Beckenrand auf, kralle deine Zehen um den Rand und gehe in die Knie.
- Dein Trainer lässt dich langsam mit einer Pool-Nudel um den Bauch nach vorne gleiten.
- Erst auf sein Kommando hin stößt du dich ab.
- Springe nun zuerst nach vorne und oben.
- Sobald du in der Hüfte abknickst, ziehe das Kinn zur Brust.
- Wenn du ins Wasser eintauchst, schaust du nach vorne.
Um das Einknicken in der Hüfte zu üben, gehe ins Kinderbecken und trainiere diese Übung mit deinem Partner zusammen.
Achte darauf: Möchtest du nach unten, ziehe dein Kinn zur Brust. Möchtest du hinauf, lege deinen Kopf in den Nacken.
- Stelle dich am Beckenrand auf, kralle deine Zehen um den Rand und gehe in die Knie.
- Dein Trainer lässt dich langsam mit einer Pool-Nudel um den Bauch nach vorne gleiten.
- Erst auf sein Kommando hin stößt du dich ab.