- Nun mache alles hintereinander: Hocke – anwinkeln – strecken!
- Bleibe auf den Zehenspitzen einen Moment stehen.
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- Führe nun deine gestreckten Arme an den Oberschenkeln vorbei in die Höhe. Strecke dich dabei.
- Lege deine Hände übereinander.
- Achtung: Der Wirbelsturm kommt!
- Stemme dich dagegen, spanne alle deine Muskeln an.
- Führe nun deine Arme zur Seite.
- Spanne alle deine Muskeln an wie einen Flitzbogen. Kein Wirbelsturm kann dich nun umhauen.
- Halte die 90 Grad in der Beinstellung!
- Nun gehe in die Hocke und umfasse deine Knie.
- Stehe sicher und falle nicht um.
- Gehe leicht hoch, bis deine Beine etwa einen Winkel von 90 Grad haben.
- Spiele Flugzeug, breite dazu deine Arme aus.
- Stehst du noch immer sicher auf beiden Füßen?
Bevor es ins Wasser geht, mache ein paar Übungen:
- Suche dir einen Platz im Trockenen aus, wo keine Wasserpfütze ist.
- Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auf.
- Schwenke und drehe deine Arme um deinen Körper. Hast du genug Platz?