- Lege dich flach auf den Rücken, sodass die Ohren unter Wasser sind.
- Halte dir ein Brett zunächst auf den Bauch.
- Sobald du mit dem Beinschlag beginnst, hebst du das Brett einige Sekunden lang hoch.
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- Lege dich aufs Wasser und schwimme Rückenbeine.
- Halte das Brett mit ausgestreckten Händen über deine Oberschenkel. Stößt du mit den Knien dagegen, ist dein Beinschlag nicht optimal.
- Halte dir ein Brett auf den Kopf.
- Lege dich aufs Wasser und schwimme Rückenbeine.
- Die Ellbogen sollten an der Wasseroberfläche liegen.
- Das Brett muss nun zur Hälfte aus dem Wasser schauen. Spüre den Wasserwiderstand!
- Lege dich auf das Wasser.
- Deine Arme liegen an deiner Seite.
- Beginne mit dem Rückenbeinschlag.
- Strecke die Arme so weit es geht nach hinten und klemme dabei die Ohren ein.
- Strecke den Rest des Körpers und halte die Pomuskeln gespannt.
- Beginne mit dem Rückenbeinschlag.
- Lege dir 2 Bretter unter die Achseln.
- Drücke sie fest an deinen Körper.
- Schwimme Rückenbeine.
- Lege den Kopf entspannt ins Wasser, hebe den Bauch an.