- Klemme dir ein Pull-Buoy zwischen die Oberschenkel.
- Lege dich flach hin, sodass die Ohren im Wasser sind.
- Schwimme Rückenarme. Lasse die Beine baumeln.
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- Schiebe die Pool-Nudel unter den Rücken.
- Lege dich flach auf das Wasser und beginne mit den Armzügen.
- Lege dir das Brett vor den Bauch und halte es mit beiden Händen fest.
- Erst wenn du eine gute Rückenlage eingenommen hast, beginne mit den Armzügen auf einer Seite. Lasse dazu das Brett los.
- Der andere Arm ist auf der Rücktour an der Reihe.
{bild1}Die kreisende Bewegung der Arme kann an einer Mauer stehend geübt werden. Die Füße sollten dazu fest auf dem Boden stehen.
Die Handfläche zeigt zu Beginn der Rückholphase zum Kind, am oberen Punkt angelangt dann zur Mauer. Sobald sich der Arm dem Kopf nähert, müssen die Schultern gedreht werden.{/bild}
{bild2}In der Zug- und Druckphase zeigt der kleine Finger die ganze Zeit nach außen, der Daumen zum Kind.{/bild}
Beim Rückenarmzug ist besonderer Wert auf die Handstellung zu legen: Der kleine Finger taucht zuerst ins Wasser ein. Während die gegenüberliegende Schulter aus dem Wasser kommt, drückst du das Wasser bei gebeugtem Ellbogen mit der flachen Hand in Richtung Oberschenkel. Deine Hand überholt deinen Ellbogen. Am Ende der Bewegung klappst du das Handgelenk nach unten. Deine Hand verlässt das Wasser mit dem Daumen voran.
Wenn du die Hand aus dem Wasser holst, hebst du deine Schulter hoch und führst den Arm gestreckt zurück, sodass deine Hand möglichst weit vor dem Kopf eintauchen kann.
- Lege dich flach auf den Rücken, sodass die Ohren unter Wasser sind.
- Dein Partner legt dir einen Tauchring auf die Brust.
- Schwimme so, dass der Ring nicht herunterfällt.