Diese bekannt Übung belasten die Lendenwirbelsäule sehr. Vor allem die fixierten Füße verstärken die Belastung des Lendenmuskels, da die Übung auf die Bandscheiben und die Wirbel im Beckenbereich ungünstig einwirken (Bermuda-Dreieck). (Knebel, Funktionsgymnastik, Seite 88)

Schlechte Übung: Die gestreckten Beine werden in der Rückenlage angehoben.

Diese bekannt Übung belasten die Lendenwirbelsäule sehr. Vor allem die fixierten Füße verstärken die Belastung des Lendenmuskels, da die Übung auf die Bandscheiben und die Wirbel im Beckenbereich ungünstig einwirken (Bermuda-Dreieck). (Knebel, Funktionsgymnastik, Seite 88)

Partnerübung: Die angehobenen Beine werden vom Partner nach unten gestoßen. Sie müssen vor dem Boden abgefangen werden.

Diese bekannt Übung belasten die Lendenwirbelsäule sehr. Vor allem die fixierten Füße verstärken die Belastung des Lendenmuskels, da die Übung auf die Bandscheiben und die Wirbel im Beckenbereich ungünstig einwirken (Bermuda-Dreieck). (Knebel, Funktionsgymnastik, Seite 88)

Sit-ups: Partnerübung in der Rückenlage, die Beine werden vom Partner fixiert.

Diese bekannt Übung belasten die Lendenwirbelsäule sehr. Vor allem die fixierten Füße verstärken die Belastung des Lendenmuskels, da die Übung auf die Bandscheiben und die Wirbel im Beckenbereich ungünstig einwirken (Bermuda-Dreieck). (Knebel, Funktionsgymnastik, Seite 88)

Übung: Der Sportler liegt auf dem Rücken und hebt seine gestreckten Beine an, der Oberkörper ist leicht aufgerichtet.

Folge: sehr starke Belastung der Lendenwirbelsäule!

Die folgenden Übungen sind eher nicht zu empfehlen!

Fritz kennt nun viele neue Gymnastikübungen. Aus seiner Schulzeit sind ihm auch noch einige Übungen in Erinnerung, die er heute lieber nicht ausführen sollte, da sie entweder nicht entsprechend wirksam sind oder gar kontraproduktiv wirken.

Vor allem das „Nachfedern“ am Ende der Bewegung ist kontraproduktiv, da sich die Muskulatur dann im Endpunkt verspannt, um nicht zu überdehnen.

Es gibt auch Übungen, die nicht oder nur wenig an der Stelle wirken, wo sie eigentlich wirken sollen.

Zu große Belastungen des Bewegungsapparates, z. B. der Lendenwirbelsäule, finden wir bei einigen Übungen der „alten“ Gymnastik.

Hier ein Beispiel:

Der eine Sportler befindet sich in der Bankstellung, der andere liegt rücklings auf dem Rücken des Unteren. Der Obere soll sich nun aus der Rückenlage aufrichten.