Wirkung: Dehnung der Brustmuskulatur und der Muskeln im Schulterbereich

Ausführung:

• Begib dich in den Stand (oder Sitz).
• Winkle die Unterarme waagerecht vom Körper ab – die Unterarme zeigen senkrecht nach oben.
• Drücke dann die Arme nach hinten – nicht federn!

Hinweis: Die Körperhaltung ist aktiv aufgerichtet.

{bild1}Wirkung: Dehnung der vorderen Oberkörpermuskulatur

Ausführung:

• Begib dich in den Kniestand, stütze dich mit der rechten Hand ab (siehe Zeichnung).
• Winkle den linken Arm an und lege die Hand hinter den Kopf.
• Drehe den Oberkörper nach rechts oben.

Hinweis: Keine Bewegung, bleibe im Endpunkt.{/bild}

{bild2}Ansicht von vorne{/bild}

Wirkung: Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur

Ausführung:

• Winkle im Stand den linken Unterschenkel an.
  Ziehe den linken Fuß langsam an den Oberschenkel heran.

Hinweis: Behalte eine senkrechte, aktive Körperstreckung bei.

Wirkung: Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur

Ausführung:

• Strecke das linke Bein in die Ferse (Fußspitze zeigt nach oben).
• Ziehe den rechten Oberschenkel an den Körper heran und …
• … halte ihn fest. Strecke nun das rechte Bein langsam, bleibe in der Position.

Hinweis: Halte die Körperlage stabil. Halte das rechte Bein am Oberkörper.

Wirkung: Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur
Ausführung:

• Begib dich in den Kniestand, setze den rechten Fuß vor.
• Fasse den linken Fuß und ziehe den Unterschenkel/Fuß langsam an den Oberschenkel heran.
• Bleibe in dieser Position, ohne zu federn.

Hinweis: Finde vor Beginn der Übung erst einen sicheren Stand. Strecke die Hüfte vor, lehne die Schultern zurück.

Wirkung: Dehnung der Rückenstreckmuskulatur
Ausführung:

• Begib dich in die Rückenlage, lege die Arme um die Knie.
• Hebe nun den Kopf leicht an und ziehe die Knie an den Körper heran.

Hinweis: Keine Bewegung