• Lege dich mit dem Rücken flach aufs Wasser, die Arme liegen neben deinem Körper.
  • Beginne mit einem Brustbeinschlag.
  • Mit dem Schließen der Beine, schwinge beide Arme gleichzeitig über den Kopf nach hinten.
  • Dies nennt man Altdeutsch-­Rücken oder Brust in Rückenlage.
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  • Mache schnell hintereinander 2 Brustarmzüge und hole erst beim zwei­ten Armzug Luft.
  • Den Beinschlag führst du ebenfalls erst beim zwei­ten Armzug durch.
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  • Schwimme Brust ganze Lage.
  • Klatsche beim Brustarmzug immer mit den Händen vor der Brust zusammen. Gleichzeitig atmest du ein.
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  • Lege die Pool-Nudel unter die Hüfte oder klemme dir ein Pull-Buoy zwischen die Beine.
  • Lege beide Hände nach vorn.
  • Ziehe nun 5-mal mit der rechten Hand, während der andere Arm liegen bleibt, danach wechseln.
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