- Lege dich mit dem Rücken flach aufs Wasser, die Arme liegen neben deinem Körper.
- Beginne mit einem Brustbeinschlag.
- Mit dem Schließen der Beine, schwinge beide Arme gleichzeitig über den Kopf nach hinten.
- Dies nennt man Altdeutsch-Rücken oder Brust in Rückenlage.
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- Schwimme Brust ganze Lage.
- Sobald die Hände wieder vorn angekommen sind, führe einen zweiten Beinschlag aus.
- Mache schnell hintereinander 2 Brustarmzüge und hole erst beim zweiten Armzug Luft.
- Den Beinschlag führst du ebenfalls erst beim zweiten Armzug durch.
- Schwimme mit den Armen Brust und mit den Beinen Kraul.
- Schwimme Brust ganze Lage.
- Klatsche beim Brustarmzug immer mit den Händen vor der Brust zusammen. Gleichzeitig atmest du ein.
- Lege die Pool-Nudel unter die Hüfte oder klemme dir ein Pull-Buoy zwischen die Beine.
- Lege beide Hände nach vorn.
- Ziehe nun 5-mal mit der rechten Hand, während der andere Arm liegen bleibt, danach wechseln.