- Halte dich mit deinem Partner an einem Brett fest.
- Mit der freien Hand macht jeder seinen Kraularmzug, der Beinschlag läuft ununterbrochen durch.
- Nach einer Bahn wechselt ihr die Seiten.
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- Klemme dir ein Pull-Buoy zwischen die Beine.
- Stoße dich von der Wand ab und schwimme Kraularme.
- Dein Partner hängt sich sofort an deine Füße und unterstützt dich mit einem Kraulbeinschlag.
- Nach einer Bahn wechselt ihr.
- Schwimme Kraul ganze Lage.
- Beginne mit einem 5er-Armzug, ehe du Luft zum Atmen holst.
- Danach ist der 4er-Armzug an der Reihe, dann der 3er und der 2er.
- Schließlich die Treppe wieder herunterschwimmen.
Wasserballdribbeln:
- Schwimme Kraul.
- Schiebe einen Ball die ganze Strecke mit dem Kopf vor dir her.
- Deine Armtätigkeit soll ein seitliches Ausbrechen des Balls verhindern.
- Schwimme Kraul ganze Lage.
- Schwimme so nah an der Leine entlang, dass du sie fast berührst.
- Achte darauf, dass du beim Überwasserarmzug nicht über die Leine kommst.
