- Halte das Brett mit beiden Händen fest und lege den Kopf ins Wasser.
- Atme unter Wasser aus und zähle dabei bis 4.
- Drehe den Kopf zur Seite und atme ein.
- Wiederhole das Aus- und Einatmen.
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- Klemme die Pool-Nudel unter die Achseln und halte sie mit ausgestreckten Armen fest.
- Blase ins Wasser aus, die Lücke vor der Rundung gibt dir Platz dafür.
- Schwimme Kraulbeine.
- Klemme deine Beine in eine Rinne.
- Lege dir eine Pool-Nudel unter den Bauch.
- Übe nun das seitliche Atmen.
- Drücke das Brett mit den Händen unter Wasser.
- Lege den Kopf ins Wasser und blase dorthin aus.
- Schwimme Kraulbeine.
- Schiebe das Brett – ohne es festzuhalten – mit dem Kopf vor dir her.
- Deine Arme liegen rechts und links daneben und verhindern seitliches Wegschwimmen.
- Richte deinen Blick zum Boden, während du Kraulbeine schwimmst.
- Schaue hin und wieder nach vorne, um zu sehen, ob der Weg frei ist.
- Lege dir 2 Bretter unter die Achseln.
- Drücke sie fest an deinen Körper.
- Schwimme Kraulbeine.
- Schaue beim Einatmen nach vorn, beim Ausatmen auf den Beckenboden.