Beim Kraulschwimmen ist die Abwärtsbewegung des Beins kraftvoll, die Aufwärtsbewegung dagegen entspannt. Beim Rückenschwimmen ist es genau umgekehrt.
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- Schwimme Kraulbeine. Sobald dir jemand entgegenkommt, darfst du ihn „rammen“.
- Drückt beide ca. 3 Sekunden lang gegeneinander.
- Schwimmt danach weiter.
- Nach dem Abstoß vom Beckenrand atme langsam aus.
- Ziehe einen Arm zur Hüfte.
- Sobald er dort aus dem Wasser kommt, drehe dich zur Seite und atme tief ein.
- Beim Vorschwingen des Arms dreht der Kopf zurück ins Wasser.
- Nun wird langsam ausgeatmet.
Die Zeit des Ausblasens ist länger als beim Einatmen.
- Kind 1: Stell dich hinter deinem Partner auf.
- Kind 2: Klemme dir ein Brett oder ein Pull-Buoy zwischen die Beine. Halte dich an den Schultern deines Partners fest.
- Kind 1: Schwimme Brustarme und Kraulbeine. Pass auf, dass du deinen Partner nicht mit deinem Beinschlag triffst.
- Kind 1+2: Haltet jeweils ein Brett mit den Händen fest und schwimmt hintereinander langsam Kraulbeine.
- Kind 3: Überhole deine Partner. Hast du es geschafft, übernimmst du das Brett von Kind 1.
- Kind 1: Nun drehst du dich um und nimmst dir das Brett von Kind 2.
- Kind 2: Du bist jetzt an der Reihe und überholst beide.
- Lege die Pool-Nudel unter die Hüfte und achte darauf, dass sie nicht hochrutscht.
- Beginne mit dem Brust- oder Kraularmzug.
- Verschränke deine Beine oder lasse sie leicht mitschwingen.