{bild1}Wirkung: Kräftigung des Trizeps (hintere Oberarmmuskulatur) sowie der gesamten Oberkörper- und hinteren Oberschenkelmuskulatur – statisch oder dynamisch

Ausführung:

• In der Sitzstellung befinden sich deine Hände in Höhe der Schultern, die Finger zeigen in Richtung Füße.
• Winkle deine Beine an und drücke dich nach oben, indem du deine Arme durchdrückst.
• Dein Oberkörper sollte gestreckt/angespannt sein, du beugst und streckst deine Arme, deine Hüfte bleibt immer oben und sackt nicht ab (dynamisch).
• Du bleibst „oben“ (lasse dabei die Hüfte nicht ab­sacken) und beugst deine Arme nicht (statisch).

Hinweis: Bewege deine Arme nach hinten, halte Körperspannung, achte darauf, dass deine Hüfte nicht absackt.{/bild}

{bild2}Ansicht von vorne{/bild}

{bild1}Wirkung: Kräftigung der Arm- und Rückenmuskulatur sowie des Schultergürtels

Ausführung:

• Begib dich in die Liegestützposition, indem du darauf achtest, dass die Hüfte unbedingt den höchsten Punkt (Delta) beschreibt.
• Beuge und strecke nun deine Arme.
• Den Abstand zwischen deinen Händen und Füßen kannst du individuell selber wählen (je nach Fitness).

Hinweis: Deine Arme müssen nicht unbedingt in die volle Streckung gedrückt werden, so bleibt die Belastung während der gesamten Übung erhalten.{/bild}

{bild2}Ansicht von vorne{/bild}

Fritz stellt fest, dass der Golfball seiner Flight-Partner bei Abschlägen immer weiter fliegt als sein Ball. Da er die Technik eigentlich ganz gut beherrscht (er hat gerade wieder eine Trainerstunde hinter sich), könnte das bei ihm auch an fehlender Kraft liegen.

Für alle Bewegungen benötigen wir Kraft. Diese sollte durch regelmäßige Kräftigungsübungen erhalten werden. Beim Golf ist nicht nur eine ausgefeilte Technik nötig, sondern auch Muskelkraft, um mit dem nötigen Schwung/Schlag den Golfball über 150 Meter und weiter zu schlagen.

Folgende Übungen sind ohne zusätzliches Gewicht (z. B. Hanteln) geeignet, um die Kraft zu erhalten bzw. zu verbessern.

Vorab-Hinweis:

• Bei den folgenden Übungen sind immer die rechte und linke Seite nacheinander im Wechsel zu bearbeiten.
• Die Dauer der Ausführung liegt je nach Fitness zwischen 15 bis 30 Sekunden (statische Übungen) bzw. bei anfangs 10 bis 15 und später bei bis zu 30 Wiederholungen (dynamische Übungen).
• Die Anzahl der Durchgänge beträgt zwischen 2 bis 4 je Übung.
• Alle Übungen beschreiben den Maximalzustand. Verzweifele nicht, wenn du die Übungen erstmal nicht mit der optimalen Bewegungslänge ausüben kannst. Das gelingt dir sicher im Laufe der Zeit.