Wirkung: Kräftigung der Rückenmuskulatur – statisch oder dynamisch
Ausführung:
- Lege dich in die Bauchlage und ziehe die Ellenbogen an deinen Körper, deine Finger zeigen nach vorn, dein Kopf bleibt während der gesamten Übung unten.
- Nun hebst du deine Arme an und schiebst deine Ellenbogen in Richtung Wirbelsäule ohne Bewegung (statisch) oder …
- … mit Auf- und Abbewegung (dynamisch).
Hinweis: Achte darauf, dass dein Körper abwärts der Hüfte entspannt bleibt.