• Hole Luft und lass dich senkrecht auf den Boden sinken.
• Setze dich dort hin.
• Blase langsam die Luft aus.
• Wedle mit den Händen, damit du nicht nach oben steigst. Wie lang hältst du das unter Wasser aus?

• Stelle dich ins schultertiefe Wasser.
• Hole Luft und bringe deine Hände möglichst senkrecht zum Boden.
• Strecke deine Beine hoch und halte sie gerade.
• Blase langsam Luft aus. Wie lang kannst du den Handstand halten?

• Hole Luft und tauche schnell zum Beckenboden.
• Kugle dich zusammen. Umfasse dazu dein Knie, ziehe dein Kinn zur Brust und mach den Rücken rund.
• Blase langsam die Luft aus.
• Schwebe wie eine Qualle zur Wasseroberfläche.

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• Wirf den Ring ca. 2 Meter vor dir ins Wasser.

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• Tauche ihm sofort hinterher und versuche, ihn mit deinem Kopf aufzufangen.
• Schaffst du es nicht, nimm die Hände dazu, bevor er auf den Boden fällt.

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