- Halte ein Brett mit einer Hand fest.
- Schwimme Kraulbeine und atme zur Seite.
- Schwinge deine Hand langsam aus dem Wasser, als wäre sie steif. Drehe deine Schulter dazu weit aus dem Wasser. Zeige gradlinig zur Decke. Schaue auch mit den Augen an deiner Hand vorbei hinauf.
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- Lege dir eine Pool-Nudel zwischen die Beine, sodass das kürzere Ende unter deinem Bauch liegt.
- Beginne mit dem Kraularmzug.
- Halte die Nudel mit den Beinen fest und bewege nur die Unterschenkel.
- Lege die Pool-Nudel unter die Hüfte und achte darauf, dass sie nicht hochrutscht.
- Beginne mit dem Brust- oder Kraularmzug.
- Verschränke deine Beine oder lasse sie leicht mitschwingen.
- Halte ein Brett oder Pull-Buoy in der einen Hand.
- Mit der anderen machst du Kraularmzüge. Sobald du die Hand aus dem Wasser ziehst, drehst du dich so weit herum, dass du mit dem Ellbogen auf die Wasseroberfläche der anderen Seite kommst.
- Nach kurzem Antippen schwimme weiter Kraul.
- Stecke dir einen Pull-Buoy zwischen die Beine.
- Schwimme Kraularme, mache dabei einen leichten Kraulbeinschlag.
- Beim Herausziehen des Arms aus dem Wasser laufen die Finger über die Wasseroberfläche.
- Lege die Pool-Nudel unter die Hüfte und achte darauf, dass sie nicht hochrutscht.
- Beginne mit dem Kraularmzug.
- Verschränke deine Beine oder lasse sie leicht mitschwingen.