- Halte die Nudel in der Mitte etwa schulterbreit fest.
- Springe mit geschlossenen Füßen gleichzeitig hinüber.
- Hole dir die Nudel nach vorne und setze zum nächsten Sprung an.
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- Halte die Pool-Nudel in der Mitte fest.
- Der Abstand zwischen deinen Händen sollte nicht zu groß sein.
- Lege den Kopf ins Wasser und drücke beim Ausblasen die Nudel unter die Wasseroberfläche.
- Halte die Pool-Nudel an den Enden fest und schiebe die Rundung unter den Oberkörper.
- Strecke die Arme und schwimme Kraulbeine.
- Lege den Kopf ins Wasser und blase aus.
- Sobald du Luft holen willst, atme zur Seite. Nimm dazu deine Schulter hoch, die andere sinkt ins Wasser.
- Setze dich auf die Pool-Nudel wie auf eine Schaukel.
- Strample mit den Beinen. Du schwimmst nun rückwärts.
- Lege die Pool-Nudel unter die Hüfte oder klemme dir ein Pull-Buoy zwischen die Beine.
- Lege beide Hände nach vorn.
- Ziehe nun 5-mal mit der rechten Hand, während der andere Arm liegen bleibt, danach wechseln.
- Lege die Pool-Nudel unter die Hüfte und achte darauf, dass sie nicht hochrutscht.
- Beginne mit dem Brustarmzug.
- Verschränke deine Beine oder lasse sie leicht mitschwingen.