Wirkung: Dehnung der Muskulatur im Schulter-Oberkörper-Hüft-Bereich

Ausführung:

• Stelle dich in Schrittstellung mit einem Golfschläger oder Stock in den Händen auf, der Schläger befindet sich diagonal hinter deinem Rücken.
• Drehe nun deinen Oberkörper nach rechts.

Hinweis: Verharre im Endpunkt der Drehung, ohne zu federn, bestimme den Abstand der Hände am Golfschläger je nach deiner Beweglichkeit.

Wirkung: Dehnung der seitlichen Muskulatur im Oberkörper

Ausführung:

• Stelle dich breitbeinig mit deinem Schläger oder Stock in den Händen auf.
• Strecke nun deine Arme nach oben und kippe deinen Oberkörper nach links.

Hinweis: Achte darauf, dass du nicht im Endpunkt federst und nicht nach vorn kippst.

Wirkung: Dehnung der Oberkörperstruktur

Ausführung:

• Stelle dich in Schrittstellung oder auch breitbeinig auf, nimm einen Golfschläger oder einen Stock in beide Hände und strecke die Arme nach oben.
• Drehe nun deinen Oberkörper zur Seite, ohne im Endpunkt der Bewegung zu federn! Drehe nun zur anderen Seite, ebenfalls ohne zu federn.

Hinweis: Achte unbedingt darauf, NICHT zu federn.

{bild1}Wirkung: Dehnung der Rückenmuskulatur

Ausführung:

• Setze dich auf einen Kasten, eine Bank o. ä., sodass sich deine Oberschenkel etwa zur Hälfte auf dem Kasten befinden.
• Verschränke deine Hände hinter dem Kopf und beuge dich vor, wobei du mit den Händen leichten Druck nach vorn ausübst.

Hinweis: Deine Beine hältst du möglichst gestreckt.{/bild}

{bild2}Ansicht von vorne{/bild}

Wirkung: Dehnung der seitlichen Nacken- und Schultermuskulatur

Ausführung:

• Lege im Sitzen oder Knien die linke Hand auf die gegenüberliegende Außenseite des Kopfes und übe dann einen leichten Zug aus.

Hinweis: Bleibe im Endpunkt so, bewege dich nicht.

Wirkung: Dehnung der Brust- und Schultermuskulatur

Ausführung:

• Lege im Stand den rechten gestreckten Arm an die Wand (ca. im 45-Grad-Winkel).
• Drehe dich nun langsam von der Wand weg.

Hinweis: Der rechte Fuß und die rechte Schulter berühren die Wand. Behalte eine senkrechte, aktive Körperhaltung bei.