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- Stelle dich mit dem Po nah an den Beckenrand.
- Beuge dich vor und lege den Kopf ins Wasser.
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- Spring mit beiden Füßen gleichzeitig hoch und stemme die Füße so hoch wie möglich an die Mauer. Fersen und Po sind jetzt nah zusammen.
- Hebe das Brett vorn leicht an, damit es beim Abstoß nicht umklappt.
- Stoße dich ab. Halte den Kopf gesenkt und blase langsam Luft aus.
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- Nun liegst du wie ein Brett auf dem Wasser.
- Sobald deine Geschwindigkeit nachlässt, schwimme mit Brust- oder Kraulbeinen weiter.
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