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Kopfsprung 7

  • Dein(e) Trainer*in gibt das Kommando: „Auf die Plätze …“, und du spannst alle Muskeln an (denk an den Wirbelsturm).
  • Auf „Strecken!“ schießt du in die Höhe.
  • Bleib so gestreckt auf den Zehenspitzen stehen.
  • Deine Hände und deine Streckung werden kontrolliert.
  • Wiederhole dies 20 Mal.
  • Atme beim Springen tief ein.
  • Lege die Hände übereinander.
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Kopfsprung 6

  • Nun mache alles hintereinander: Hocke – anwinkeln – strecken!
  • Bleibe auf den Zehenspitzen einen Moment stehen.
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Kopfsprung 5

  • Führe nun deine gestreckten Arme an den Oberschenkeln vorbei in die Höhe. Strecke dich dabei.
  • Lege deine Hände übereinander.
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Kopfsprung 3

  • Führe nun deine Arme zur Seite.
  • Spanne alle deine Muskeln an wie einen Flitzbogen. Kein Wirbelsturm kann dich nun umhauen.
  • Halte die 90 Grad in der Beinstellung!
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Kopfsprung 2

  • Nun gehe in die Hocke und umfasse deine Knie.
  • Stehe sicher und falle nicht um.
  • Gehe leicht hoch, bis deine Beine etwa einen Winkel von 90 Grad haben.
  • Spiele Flugzeug, breite da­zu deine Arme aus.
  • Stehst du noch immer sicher auf beiden Füßen?
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