- Halte ein Brett mit einer Hand unter den Rücken.
- Lege den Kopf nach hinten, sodass die Ohren unter Wasser sind.
- Schwimme auf der Hinbahn mit dem freien Arm Rückenarme, auf der Rücktour wechselst du.
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- Klemme dir ein Brett oder Pull-Buoy zwischen die Oberschenkel und halte die Beine beim Schwimmen still.
- Schwinge beide Arme gleichzeitig nach hinten.
- Atme dabei ein.
- Lege dich flach hin, sodass die Ohren im Wasser sind.
- Strecke einen Arm aus, sodass er fest an deinem Ohr liegt.
- Schwimme nur mit dem anderen Arm Rücken.
- Klemme dir ein Brett zwischen die Oberschenkel.
- Lege dich flach hin, sodass die Ohren im Wasser sind.
- Schwimme Rückenarme. Lasse die Beine baumeln.
- Klemme dir ein Pull-Buoy zwischen die Oberschenkel.
- Lege dich flach hin, sodass die Ohren im Wasser sind.
- Schwimme Rückenarme. Lasse die Beine baumeln.
- Schiebe die Pool-Nudel unter den Rücken.
- Lege dich flach auf das Wasser und beginne mit den Armzügen.