• Halte die Pool-Nudel an den Enden fest und schiebe die Rundung unter den Oberkörper.
  • Strecke die Arme und schwimme Kraulbeine.
  • Lege den Kopf ins Wasser und blase aus.
  • Sobald du Luft holen willst, atme zur Seite. Nimm dazu deine Schulter hoch, die andere sinkt ins Wasser.