Wirkung: Dehnung der Oberkörperstruktur

Ausführung:

• Stelle dich in Schrittstellung oder auch breitbeinig auf, nimm einen Golfschläger oder einen Stock in beide Hände und strecke die Arme nach oben.
• Drehe nun deinen Oberkörper zur Seite, ohne im Endpunkt der Bewegung zu federn! Drehe nun zur anderen Seite, ebenfalls ohne zu federn.

Hinweis: Achte unbedingt darauf, NICHT zu federn.

{bild1}Wirkung: Dehnung der Rückenmuskulatur

Ausführung:

• Setze dich auf einen Kasten, eine Bank o. ä., sodass sich deine Oberschenkel etwa zur Hälfte auf dem Kasten befinden.
• Verschränke deine Hände hinter dem Kopf und beuge dich vor, wobei du mit den Händen leichten Druck nach vorn ausübst.

Hinweis: Deine Beine hältst du möglichst gestreckt.{/bild}

{bild2}Ansicht von vorne{/bild}

Wirkung: Dehnung der seitlichen Nacken- und Schultermuskulatur

Ausführung:

• Lege im Sitzen oder Knien die linke Hand auf die gegenüberliegende Außenseite des Kopfes und übe dann einen leichten Zug aus.

Hinweis: Bleibe im Endpunkt so, bewege dich nicht.

Wirkung: Dehnung der Brust- und Schultermuskulatur

Ausführung:

• Lege im Stand den rechten gestreckten Arm an die Wand (ca. im 45-Grad-Winkel).
• Drehe dich nun langsam von der Wand weg.

Hinweis: Der rechte Fuß und die rechte Schulter berühren die Wand. Behalte eine senkrechte, aktive Körperhaltung bei.

Wirkung: Dehnung der Brustmuskulatur und der Muskeln im Schulterbereich

Ausführung:

• Begib dich in den Stand (oder Sitz).
• Winkle die Unterarme waagerecht vom Körper ab – die Unterarme zeigen senkrecht nach oben.
• Drücke dann die Arme nach hinten – nicht federn!

Hinweis: Die Körperhaltung ist aktiv aufgerichtet.

{bild1}Wirkung: Dehnung der vorderen Oberkörpermuskulatur

Ausführung:

• Begib dich in den Kniestand, stütze dich mit der rechten Hand ab (siehe Zeichnung).
• Winkle den linken Arm an und lege die Hand hinter den Kopf.
• Drehe den Oberkörper nach rechts oben.

Hinweis: Keine Bewegung, bleibe im Endpunkt.{/bild}

{bild2}Ansicht von vorne{/bild}