- Lege die Pool-Nudel unter die Hüfte oder klemme dir ein Pull-Buoy zwischen die Beine.
- Lege beide Hände nach vorn.
- Ziehe nun 5-mal mit der rechten Hand, während der andere Arm liegen bleibt, danach wechseln.
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- Lege die Pool-Nudel unter die Hüfte und achte darauf, dass sie nicht hochrutscht.
- Beginne mit dem Brustarmzug.
- Verschränke deine Beine oder lasse sie leicht mitschwingen.
- Klemme dir ein Pull-Buoy zwischen die Beine.
- Schwimme Brustarme.
- Falls das Pull-Buoy herausrutscht, überkreuze die Füße.
- Klemme dir ein Brett zwischen die Beine.
- Schwimme Brustarme.
- Falls das Brett herausrutscht, überkreuze die Füße.
- Stecke dir eine Pool-Nudel so zwischen die Beine, dass das kürzere Ende fast bis zur Brust reicht.
- Schwimme Brustarme, lasse die Beine baumeln.
- Klemme die Füße in eine Überlaufrinne und lege dir eine Pool-Nudel unter die Hüfte.
- Übe mehrere Brustarmzüge, ohne zwischendurch zu atmen.