- Laufe mit der Nudel durch das Becken.
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Achtung: Das Wasser sollte tief genug sein.
- Schwimme mit der Nudel bis zur Mitte des Beckens.
- Drehe dort eine Runde um sie herum.
- Schwimme die Bahn zu Ende.
- Halte die Nudel in der Mitte etwa schulterbreit fest.
- Springe mit geschlossenen Füßen gleichzeitig hinüber.
- Hole dir die Nudel nach vorne und setze zum nächsten Sprung an.
- Halte die Pool-Nudel in der Mitte fest.
- Der Abstand zwischen deinen Händen sollte nicht zu groß sein.
- Lege den Kopf ins Wasser und drücke beim Ausblasen die Nudel unter die Wasseroberfläche.
- Halte die Pool-Nudel an den Enden fest und schiebe die Rundung unter den Oberkörper.
- Strecke die Arme und schwimme Kraulbeine.
- Lege den Kopf ins Wasser und blase aus.
- Sobald du Luft holen willst, atme zur Seite. Nimm dazu deine Schulter hoch, die andere sinkt ins Wasser.
- Setze dich auf die Pool-Nudel wie auf eine Schaukel.
- Strample mit den Beinen. Du schwimmst nun rückwärts.