• Schwimme Kraul ganze Lage.
• Beginne mit einem 5er-Armzug, ehe du Luft zum Atmen holst.
• Danach ist der 4er-Armzug an der Reihe, dann der 3er und der 2er.
• Schließlich die Treppe wieder herunterschwimmen.

Wasserballdribbeln:

• Schwimme Kraul.
• Schiebe einen Ball die ganze Strecke mit dem Kopf vor dir her.
• Deine Armtätigkeit soll ein seitliches Ausbrechen des Balls verhindern.

• Schwimme Kraul ganze Lage.
• Schwimme so nah an der Leine entlang, dass du sie fast berührst.
• Achte darauf, dass du beim Überwasserarmzug nicht über die Leine kommst.

• Schwimme Kraul ganze Lage, lasse aber einen Arm vorn liegen.
• Sobald der aktive Arm den Zug beendet, klatscht er die liegengebliebene Hand ab.
• Jetzt wird gewechselt.

• Schwimme Kraul ganze Lage.
• Sobald deine Hand beim Armzug auf Höhe deiner Augen ist, hältst du für einen Moment still. Das ist dein Schnappschuss, wo du durch das Dreieck hindurch schaust.