• Halte das Brett mit einer Hand fest.
• Lege den anderen Arm an deine Körperseite.
• Drehe den Kopf zum Atmen zur Seite. Nimm dazu deine Schulter mit hoch.
• Schwimme Kraulbeine.

• Nach dem Abstoß vom Beckenrand atme langsam aus.
• Ziehe einen Arm zur Hüfte.
• Sobald er dort aus dem Wasser kommt, drehe dich zur Seite und atme tief ein.
• Beim Vorschwingen des Arms dreht der Kopf zurück ins Wasser.
• Nun wird langsam ausgeatmet.

Die Zeit des Ausblasens ist länger als beim Einatmen.

• Halte das Brett mit beiden Händen fest und lege den Kopf ins Wasser.
• Atme unter Wasser aus und zähle dabei bis 4.
• Drehe den Kopf zur Seite und atme ein.
• Wiederhole das Aus- und Einatmen.

• Klemme die Pool-Nudel unter die Achseln und halte sie mit ausgestreckten Armen fest.
• Blase ins Wasser aus, die Lücke vor der Rundung gibt dir Platz dafür.
• Schwimme Kraulbeine.

• Klemme deine Beine in eine Rinne.
• Lege dir eine Pool-Nudel unter den Bauch.
• Übe nun das seitliche Atmen.

• Halte das Brett senkrecht ins Wasser. Deine Hände sollten unter Wasser sein.
• Schwimme Kraulbeine.
• Lege den Kopf ins Wasser und blase aus.
• Fühle den starken Widerstand.