Wirkung: Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur

Ausführung:

• Begib dich in die Rückenlage und winkle das linke Bein an, hebe dazu die linke Fußspitze.
• Lege nun das rechte Bein über das linke Knie.
• Hebe jetzt den Oberkörper an und strecke deine Arme nach links, Richtung rechte Fußspitze.
• Bleibe in dieser Position (statisch) oder …
• … bewege den Oberkörper in dieser Position auf und ab (dynamisch).

Hinweis: Die Fußspitze wird angewinkelt, damit der Oberkörper nicht weiter als 30 Grad (optimaler Winkel) angewinkelt werden kann.

Wirkung: Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur des vorderen Beines, Kräftigung der Schultermuskulatur, Dehnung der Wadenmuskulatur des hinteren Beines

Ausführung:

• Stelle dich in Schrittstellung auf, nimm einen Golfschläger oder Stock in die Hände und strecke deine Arme nach vorn, halte den Stab in Kopfhöhe.

Hinweis: Behalte während der Übung die Körperspannung aufrecht.

Wirkung: Dehnung im Hüft-Oberkörper-Bereich

Ausführung:

• Stelle dich breitbeinig auf, klemme deinen Golfschläger oder Stab hinter deinem Rücken in die Ellenbogen.
• Drehe deinen Körper nach rechts, dann nach links.

Hinweis: Achte darauf, dass du NICHT im Endpunkt der Drehung federst.

Wirkung: Dehnung des Adduktorenbereiches

Ausführung:

• Stelle dich breitbeinig mit deinem Golfschläger auf.
• Bewege nun deine Hüfte zur rechten Seite, halte dabei dein linkes Bein gestreckt.
• Strecke deine Arme nach oben, kippe deinen Oberkörper seitlich in Richtung Fuß deines gestreckten Beines.

Hinweis: Achte darauf, dass dein Oberkörper nicht nach vorn kippt. Deine Füße zeigen nach vorn.

Wirkung: Dehnung der Muskulatur im Schulter-Oberkörper-Hüft-Bereich

Ausführung:

• Stelle dich in Schrittstellung mit einem Golfschläger oder Stock in den Händen auf, der Schläger befindet sich diagonal hinter deinem Rücken.
• Drehe nun deinen Oberkörper nach rechts.

Hinweis: Verharre im Endpunkt der Drehung, ohne zu federn, bestimme den Abstand der Hände am Golfschläger je nach deiner Beweglichkeit.

Wirkung: Dehnung der seitlichen Muskulatur im Oberkörper

Ausführung:

• Stelle dich breitbeinig mit deinem Schläger oder Stock in den Händen auf.
• Strecke nun deine Arme nach oben und kippe deinen Oberkörper nach links.

Hinweis: Achte darauf, dass du nicht im Endpunkt federst und nicht nach vorn kippst.