- Halte das Brett senkrecht ins Wasser. Deine Hände sollten unter Wasser sein.
- Schwimme Brustbeinschlag.
- Fühle den starken Widerstand.
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- Halte die Pool-Nudel in der Mitte fest. Der Abstand zwischen deinen Händen sollte nicht zu groß sein.
- Lege das Gesicht ins Wasser und atme aus.
- Drücke zum Einatmen die Nudel unter die Wasseroberfläche.
- Klemme die Pool-Nudel unter die Achseln und halte sie mit ausgestreckten Armen fest.
- Schwimme Brustbeinschlag.
- Atme ein, wenn du die Beine anziehst.
- Atme ins Wasser aus, während deine Füße nach außen und hinten schwingen.
- Halte die Pool-Nudel an den Enden fest und schiebe die Rundung unter die Hüfte.
- Strecke die Arme und schwimme Brustbeinschlag.
- Halte das Brett mit beiden Händen fest und strecke die Arme.
- Schwimme Brustbeinschlag.
- Hebe den Kopf zum Einatmen, dann ziehe die Beine an.
- Atme ins Wasser aus, während deine Füße nach außen und hinten schwingen.
- Lege dich auf den Rücken und schwimme Brustbeinschlag.
- Halte ein Schwimmbrett über dem Bauch.