- Sobald die Beine gestreckt sind, bewegst du sie zueinander.
- In dieser Gleitphase kommst du gut vorwärts.
- Der nächste Armzug kann beginnen.
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- Mit den Innenseiten der Füße drückst du schwungvoll nach hinten und unten.
- Ziehe die Fersen zum Po.
- Drehe anschließend die Füße nach außen.
- Deine Hände bewegen sich nach vorn, der Kopf sinkt ins Wasser und du bläst aus.
- Führe die Hände mit einer schnellen und kräftigen Einwärtsbewegung vor der Brust zusammen.
- Atme ein, sobald dein Kopf an der höchsten Stelle ist.
- Der Beinzug beginnt, deine Knie bewegen sich in Schwimmrichtung.
- Anschließend ziehst du mit hochgehaltenen Ellbogen nach unten. Deine Fingerspitzen zeigen zum Boden.
- Mit dem Ziehen kommen Kopf und Schultern aus dem Wasser.
- Ziehe die Hände nicht über deine Schulterlinie hinweg.
- Beginne mit dem Armzug, die Beine bleiben liegen.
- Ziehe mit den Händen bis etwa auf Schulterbreite nach außen und knicke sie dabei nach unten.